جداول تغذية لبناء العضلات
تقييم المشروع
ياسين ن.
الحقيقة ان عندي مشاريع كثيرة باللستة ومارح اتردد بأني اشتغل مع احمد علي بالمستقبل
ارشحه وبقوة. شكرا لك.
وصف المشروع
هلا فيكم جميعا, مطلوب جداول تغذية لبناء العضلات. نريد ناس فاهمين بمجال التغذية لان الموضوع فيه حساب سعرات وشي حساس بالنسبة للمتدربين الرياضيين. لا مجال للخطأ.
المشروع ضخم, ينقسم الى 3 مراحل. نحن حاليا بالمرحلة الاولى, نحتاج عدة جداول تغذية محدودة للتجربة. اذا عجبنا الشغل راح يتم اعتماد المستقل للمراحل الضخمة المتبقية ويتوسع الشغل بيننا.
المرحلة الاولى:
نحتاج 6 جداول تغذية (جميعها لبناء العضلات) بالمواصفات الاتية:
- جدول تغذية 1200 سعرة حرارية
- جدول تغذية 1500 سعرة حرارية
- جدول تغذية 2000 سعرة حرارية
- جدول تغذية 2500 سعرة حرارية
- جدول تغذية 3000 سعرة حرارية
- جدول تغذية 3500 سعرة حرارية
كل جدول المفروض يحقق الشروط الاتية:
- يكون مخصص لبناء العضلات.
- يحتوي مقادير وانواع اكل موجودة في كل بيت. مثل (البيض, صدور الدجاج, بيض مسلوق, رز ابيض, معكرونة, ساندويتش دجاج, بطاطس, ستيك, سمك) وغيرها من المكونات اللي موجودة بكل بيت وسهلة الوصول, الوجبات الغريبة واللي تتطلب مكونات محدودة مانبغاها بالجدول.
- تكون الوجبات اسعارها في متناول الجميع.
- تحتوي على وزن كل مكون بالقرام, ويحتوي على ماكروز لكل وجبة (البروتين الكارب الدهون), وسعرات الوجبة.
- كل جدول يحتوي على 3 خيارات مختلفة.
- كل جدول يحتوي على (3 وجبات يوميا, 4 وجبات يوميا)
جدول ال1500 هو نفسه ال1200 وهو نفسه 2000 وهو نفسه 3500 من ناحية اسماء الوجبات ومكوناتها. انسخها والصقها كما هي, اللهم فقط غير في السعرات والقرامات عشان تتغير سعرات اليوم
مثال للتوضيح:
جدول تغذية 1500 سعرة (3 وجبات يوميا):
الخيار A:
الوجبة الاولى: رز ودجاج مع خضار
رز > 130 قرام
صدور دجاج > 130 قرام
خضروات مثلجة > 30 قرام
البروتين: 30 قرام
الكارب: 40 قرام
الدهون: 12 قرام
متى يتم الوزن: الرز بعد الطبخ, الدجاج قبل الطبخ
طريقة التحضير:
1- اسلق الرز الابيض بالماء
2- اشوي صدور الدجاج مع زيت زيتون
3- اسلق الخضروات
(طريقة التحضير يتم تلخصيها في 3 خطوات)
وهكذا مع الوجبة الثانية ثم الثالثة. بعدها الخيار B ثم C
بالنسبة لجدول ال4 وجبات يوميا, يتم نسخ ولصق الوجبة الاولى والثانية والثالثة من جدول ال3 وجبات يوميا كما هي, مع اضافة وجبة رابعة جديدة.
راح اتابع معك عشان افهمك طريقة الجدول بالضبط. وراح اصورلك مقطع اشرحلك فيه طريقة العمل
المهارات المطلوبة
العروض المقدمة
نا محمد كاتب مقالات وكاتب محتوى فيديو اعمل على منصات العمل الحر المختلفه بحكم خبرتى وبعد قراءتى للمطلوب استطبع ان اضمن لك عرضا شاملا يشمل _خبرة فى انظمه العمل ا...
مساء الخير تحياتي أستاذي الغالي..أقدر أنفذ كل جدول الدايت المطلوب بكل إحترافية. بداية من تحديد أنواع الغذاء المتاحة للإختيار منها . تحديد النسب العامة للماكروز ...
السلام عليكم يشرفني أن يكون ده اول تعاون بينا هنا في مستقل فانا اخصائي تغذيه خبره اكثر من 15 عام في مجال عمل البرامج الغذائية المختلفه والتي تناسب جميع المستويا...
مرحبا بك، معك أخصائية تغذية وعلوم الأطعمة، تخصص تغذية جميع الفئات وبالطبع ضمنهم الرياضيين، ولي هنا أعمال كثر في المجال وأرسلت مثال صغير على حساب السعرات، لذا را...
السلام عليكم، يمكنني انجاز المطلوب بكفاءة ودقة لانني أمتلك الكثير من المعلومات في هذا المجال أفيدكم بها فقد قمت بالفعل بتقديم وجبات حسب السعرات الحرارية لمجموعة...
السلام عليكم انا د. ايات زكريا أخصائية تغذية علاجية واكلينيكية بمستشفيات جامعة قناة السويس حاصلة على درجة الماجستير في التغذية العلاجية والاكلينيكية بتقدير امتي...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. تحياتي إليك أستاذ ياسين ... معك دعاء محمد معيدة بالجامعة ، تخصص تغذية وعلوم أطعمة.. كيفية تصميم الجداول الغذائية وتحديد السعرا...
لسلام عليكم أنا المدرب أنس حاصل على شهادة البكالوريوس في التدريب الرياضي واعمل في جيم وعلى معرفة ممتازة بعلم التغذية مع شهادات اعتماد دولية حيث قمت بإجراء الكثي...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا تشرفت بمعرفتك و قد قمت بقراءة المشروع جيدا وانه يمكني القيام بهذا العمل على أكمل وجه ومستعد لتنفيذه ومهنتي صيدلي ولي معرفة ق...
السيد [ياسين]، تحية طيبة وبعد، أتقدم إليكم بعرضي هذا لتقديم الخدمة المطلوبة . حيث اني اعمل كاستشاري تغذية معتمد مع خبرة تمتد لأكثر من 20 عاما في مجال التغذية وإ...
اهلا استاذ ياسين انا مهند الحلى خريج علوم و تخصصى الكيمياء الحيوية و افهم جيدا ما تطلبه انت تريد جداول ثابته و لكن احب اقولك ابشر من خلال مهاراتى و خبراتى استطي...
السلام و عليكم أستاذ ياسين ، اسمي مصطفى كوتش فيتنس بأحد الصالات الرياضية لأكثر من 6 سنوات وخبير تغدية و حميات كما أني شاركت بالعديد من ابطال في مسابقات كمال الأ...
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته أستاذ ياسين أستطيع القيام بانجاز الجداول الستة، لدي خبرة واسعة في مجال التغدية وذلك لكوني طالب طب سنة خامسة وندرس مجال الت...
بارك الله فيكم جميعا، أشكركم على إتاحة هذه الفرصة المتميزة. أنا مهتم للغاية بهذا المشروع الرائع وأتطلع إلى المساهمة في تحقيقه. لدي خبرة واسعة في مجال التغذية ال...