عمل برنامج شامل للياقة والتغذية (خسارة دهون + زيادة عضلات) أنك تصير مدرب نفسك

أبحث عن خبير في اللياقة والتغذية لإنشاء برنامج واحد شامل وعميق مكتوب بالكامل باللغة العربية. البرنامج يجب أن يمكّن المبتدئ تمامًا من تغيير تكوين الجسم في كلا الاتجاهين: خسارة الدهون بشكل تدريجي وزيادة العضلات النظيفة. ويجب أن يوضح المستند بشكل واضح متى وكيف يتم الانتقال بين المسارين.

متطلبات البرنامج: يجب أن يتضمن خطة غذائية شخصية، دليل للمكملات، وصفات سريعة وسهلة، نصائح غذائية شهرية، برنامج تدريبي مخصص، جدول تمارين أسبوعي، فيديوهات/شروحات للتمارين، إرشادات للكارديو، جداول متابعة التقدم، محتوى تعليمي شهري، دليل شهري للتكنيك.

هيكل التمارين: أسلوب مدمج يجمع بين أيام للجيم وجلسات منزلية، جداول أسبوعية وأوصاف للتمارين، جداول لتطور الأحمال، إرشادات للراحة، تمارين التمدد ونصائح الاستشفاء، تعليمات واضحة لأداء التمارين للمبتدئين، وتصحيح الأخطاء الشائعة لتجنبها.

التغذية وأسلوب الحياة: أطر غذائية لكل من خسارة الدهون وزيادة العضلات، نماذج لقوائم أسبوعية، تقسيم الماكروز، توصيات للتسوق، نصائح لتتبع السعرات بدون قياس مفرط، الترطيب، جودة النوم، وبناء العادات الصحية.

العمق والأسلوب التعليمي: تجاوز مجرد ماذا تفعل إلى لماذا تفعله، لقطات علمية وأمثلة عملية، نقاط تقييم ذاتي، وشرح المبادئ ليتمكن المتدرّب من التعديل بشكل مستقل.

المخرجات المطلوبة: ملف PDF وملف Word أو Google Docs قابل للتعديل باللغة العربية، أقسام منفصلة لمساري خسارة الوزن وزيادة الوزن، مقدمة مشتركة وملاحق مرجعية، جداول، متتبعات تطور أو إنفوجرافيك مضمنة ومرفقة كملفات مستقلة.

الخبرة المطلوبة: أقدّر الخبرة، الرجاء إرفاق نماذج من أدلة أو كتيبات لياقة أو تغذية سابقة باللغة العربية من عملك حتى أتمكن من تقييم أسلوبك ووضوحك