الساونا

الساونا

ما هي الساونا؟

حمام الساونا عبارة عن غرفة مغلقة يتعرض فيها الشخص لدرجات حرارة عالية جافة او رطبة ومياه الساونا ليست معقمة وتحتوي علي كائنات دقيقة وبكتيريا ولكنها تساعد علي الاسترخاء وتخفيف التوتر.

وفي هذا المقال سنتعرف علي ماهي فوائد الساونا ؟ ماهي اضرارها ؟

ما هي فوائد الساونا؟

1-تنشيط الدورة الدموية: ترفع نبضات القلب .

2-يطرد السموم عن طريق افراز العرق.

3-يقوم بتقوية العظام وعلاج التهاب المفاصل.

4- تجدد خلايا الجلد وتحافظ علي نضارة بشرتك.

5- تقلل من خطر الاصابة بامراض القلب.

6-يحسن المزاج يقلل من التوتر والاكتئاب.

7- الشعور بالبهجة والسرور.

8-حرق الدهون والسعرات الحرارية

9-اثبتت الدراسات ان الساونا تساعد علي النوم دون ارق او توتر

مما يساعد علي النوم لانه يعتبر مهدئا.

10- اثبتت الابحاث ان الساونا يعمل علي حماية الجسم من البكتريا

مما يقلل من نزلات البرد والانفلونزا .

11- تخفف من امراض حساسية الانف والصدر والربو لانها

التنفس وتوسع القصبات الهوائية.

12-تجدد خلايا الجلد حيث تعمل الحرارة علي تعزيز الكولاجين

يقلل ظهور حب الشباب والرؤوس السوداء والبثور.

13-تساعد الغدد الدهنية الموجودة في الجلد علي ترطيب البشرة

عن طريق افراز كمية الدهون المناسبة للبشرة.

14- تحفز الساونا علي نمو الشعر عن طريق تدفق الدم الي

بصيلات الشعر.

هل يمكن استخدام الساونا كل يوم؟

لا:لان الاستخدام الخاطي وكثرة الاستخدام يسبب الحروق والتهيج الجلد

والجفاف نتيجة فقدان الجسم لكثير من السوائل ولابد تناول العصير والماء

غير البارد بعد الساونا لتعويض السوائل التي يفقدها الجلد.

هل الساونا تمثل خطر علي مرضي الضغط؟

نعم توثر علي مرضي الضغط لان درجات الحرارة المرتفعة تودي الي حدوث

هبوط حاد بالدورة الدموية وقد يصل الي الوفاة.

هل الساونا تمثل خطر علي للحوامل؟

نعم الان درجات الحرارة المرتفعة تشكل خطراً علي الاجنة الذين لاتسطيع

اجسادهم تنظيم درجة الحرارة مما يجعلهم عرضة للمشكلات الصحية.

تعد الساونا خطراً علي الذين يعانون من قصور في عضلة القلب.

هل الساونا تقتل الحيوانات المنوية ؟

نعم: الان الحرارة المرتفعة في الساونا ترفع درجة حرارة كيس الصفن الي 3 درجات

مئوية.

ما هي استخدامات الساونا بالاشعة تحت الحمراء؟

تتشابة الفوائد الساونا التقليدية مع الاشعة تحت الحمراء.

1-نوماً افضل.

2-استرخاء.

3-ازالة السموم.

4-فقدان الوزن. 5-التخلص من آلم العضلات.

6-التخلص من آلم المفاصل مثل التهاب المفاصل.

7-بشرة نضره ومشرقة.

8-تحسين الدورة الدموية.

9-تساعد الاشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن.

ماهي انواع الساونا؟

هناك عدة أنواع مختلفة من حمامات البخار، ولكن بشكل عام جميع غرف الساونا هي غرف يتم تسخينها إلى درجات حرارة تتراوح بين (65-90 درجة مئوية)

تعتبر الساونا ذات الطراز الفنلندي جافة، بينما تحتوي غرف الساونا المصممة على الطراز التركي على الكثير من البخار. يقضي الناس عادة حوالي 15 إلى 30 دقيقة في الساونا، اعتماداً على مقدار الحرارة التي يمكنهم تحملها

الاختلافات في حمامات البخار هي في الأساليب المستخدمة لإنتاج الحرارة. هذه هي الأنواع الأكثر شيوعاً

حرق الأخشاب: تستخدم مواقد الحطب لتسخين صخور الساونا. درجات الحرارة عالية، ولكن الرطوبة منخفضة.

المدفأة الكهربائية: يتم استخدام سخان كهربائي مثبت على الأرض أو الجدار لتسخين الغرفة. درجات الحرارة عالية، ولكن الرطوبة منخفضة

غرف البخار: تسمى أيضًا "الحمامات التركية". درجات الحرارة منخفضة والرطوبة عالية، بنسبة 100٪

الأشعة تحت الحمراء: يتم استخدام موجات الضوء من المصابيح المتخصصة لتدفئة الجسم دون تدفئة الغرفة الفوائد مماثلة لساونات أكثر تقليدية، ولكن في درجات حرارة أقل بكثير. عادة ما تكون حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء حوالي 140 درجة فهرنهايت (60 درجة مئوية)

في حين أنّ درجات الحرارة ومستويات الرطوبة تختلف، فإن التأثير على الجسم يشبه جميع أنواع حمامات الساونا

عند الخروج من الساونا

خذ حمام بعد الساونا، وإن كنت معتاد على أخذ حمام بارد، فلتكن المياه دافئة في البداية حتى لا تصاب بالبرد. حاول أن تأخذي الحمام بدون صابون أو استخدم الصابون الطبيعي. اشرب 2: 4 أكواب من الماء. تلك هي الطريقة الصحيحة لاستخدام الساونا، والاستفادة منها، وتجنب أضرارها

.

قواعد مهمة يجب الانتباه إليها

إذا لم تكن نشطاً بدنياً لفترة طويلة وكنت تعاني من مشاكل في القلب، فيجب عليك دائمًا إجراء تخطيط للقلب والحصول على موافقة طبيبك قبل الذهاب إلى حمام الساونا، وسؤاله عن عدد المرات المسموح بها

ففي الساونا ينصح بزيادة الحرارة تدريجياً في البداية، وعدم تعريض الجسم للحرارة لفترة طويلة، من ثلاث إلى خمس دقائق كافية، واستخدم الماء الفاتر للاستحمام كما يجب الحذر من التبريد المفاجئ لأنه قد يؤدي إلى مشاكل في القلب

حمام الساونا مفيد للصحة؟

أشارت نتائج دراسات حديثة إلى انخفاض ضغط الدم لدى المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم الذين أخذوا الساونا مرتين في الأسبوع من متوسط 166/101 ملم زئبقي بعد ثلاثة أشهر إلى 143/92 ملم زئبق. من جهة أخرى، كشفت نتائج دراسات أجريت في فنلندا أن هناك علاقة إيجابية بين حمام الساونا وتقليل الإصابات بالخرف والزهايمر، بحسب ما نشره موقع (بيست لايف).

والجدير بالذكر أن تأثير حمام الساونا على الجسم مرهق إلى حد ما، مثل التمارين الرياضية متوسطة الشدة، لديها أثر لحظي في رفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، أما على المدى الطويل فإنهما يساعدان على خفض هذه النسب وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية.

و لكن لكي تحقق ذلك و تقلل من الإعراض الجانبية لها، عليك اتخاذ بعض الإجراءات عند دخول الساونا وحمام البخار

- شرب كوب من الماء قبل الدخول, حيث أن الساونا وغرف البخار تؤدي إلى التعرق الشديد ، والتي يمكن أن تسبب الجفاف,و هبوط في ضغط الدم.

- الاستحمام قبل دخول الساونا وغرف البخار العامة لتنظيف الجلد, خصوصا عند دخول غرفة البخار لان الحرارة و الرطوبة قد توفر بيئة جيدة لنمو البكتيريا. والاستحمام قبل الدخول يمكن يقلل من مصدر البكتيريا .

- يجب ارتداء ثوب السباحة أو جلب منشفة للجلوس عليها؛ لأن هذا يعزز النظافة حتى لا تنتقل البكتيريا للجسم أو العكس.

- يجب ان لا يتجاوز الجلوس داخل الساونا أو حمام البخار أكثر من 15 – 20 دقيقة ,و ذلك لتقليل من خطر حدوث الجفاف.

- تبريد الجسم بشكل تدريجي عند الخروج من الحمام, و انتظار عدة دقائق قبل الدخول إلى الأماكن الباردة أو البرك الباردة

- قراءة كل التحذيرات والإرشادات المنشورة خارج الساونا أو حمام البخار

- عدم العبث بأدوات التحكم بدرجة الحرارة, وإذا كانت غرفة الساونا أو البخار ساخنة جدا أو باردة، استشر العامل المتخصص

- يمكن تكرار الدخول الساونا أو حمام البخار إلى حد مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع

لا ينصح المرضى الذين يعانون من التصلب اللويحي أو الذئبة الحمراء باستخدام مثل هذا النوع من الحمامات , كما يجب استشارة الطبيب عند وجود أمراض قلب , أو ارتفاع في ضغط الدم