Calories Prediction

داة ذكية بتساعد المستخدم يحسب احتياجه اليومي من السعرات (Calories) اعتمادًا على بياناته الشخصية ونشاطه البدني، وتديّه توزيع الماكروز (بروتين/كارب/دهون) حسب الهدف: ثبات وزن، خسارة دهون، أو زيادة عضل.

الأهداف

حساب BMR (معدل الأيض الأساسي) و TDEE (الإنفاق اليومي الكلي).

اقتراح سعرات هدف تناسب (Lose / Maintain / Gain).

تقديم توزيعات ماكروز مرنة حسب تفضيلات المستخدم.

? المدخلات

العمر، الجنس، الطول، الوزن

مستوى النشاط:

خامل (Sedentary)

خفيف (1–3 أيام/أسبوع)

متوسط (3–5)

عالي (6–7)

رياضي جدًا/وظيفة نشطة

الهدف: خسارة / ثبات / زيادة

? طرق الحساب (Formulas)

1) BMR – ميفلن-سان جوير (Mifflin–St Jeor)

للرجال:

BMR = 10×الوزن(كجم) + 6.25×الطول(سم) − 5×العمر(سنة) + 5

للنساء:

BMR = 10×الوزن(كجم) + 6.25×الطول(سم) − 5×العمر(سنة) − 161