نموذج برنامج تدريبي مقسم لأربعة مراحل – تصميم شخصي

هذا العمل نموذج لبرنامج تدريبي بدني قمت بإعداده وتنسيقه بنفسي باستخدام برنامج Microsoft Word، ويشمل خطة تدريب مفصلة لمدة 12 أسبوع، مقسّمة إلى مراحل:

المرحلة الأولى: التكيّف العضلي

المرحلة الثانية: قوة التحمل

المرحلة الثالثة: التضخيم العضلي (Hypertrophy)

المرحلة الرابعة: القوة القصوى

الجدول منسق بطريقة سهلة القراءة، ويحتوي على تقسيمات "Push / Pull / Legs" مع تحديد التمارين، عدد التكرارات، شدة الأداء، ومدة الراحة.

الهدف من هذا العمل هو إبراز قدرتي على:

تنسيق الملفات وتنظيم المحتوى.

إعداد جداول تدريب احترافية.

استخدام أدوات Word بشكل دقيق في التصميم والجدولة.

يمكن تخصيص البرنامج بسهولة حسب أهداف العميل (خسارة دهون – بناء عضل – زيادة قوة).