تمارين منزلية بسيطة بدون معدات – ملف PDF

هذا العمل عبارة عن دليل تدريبي بصيغة PDF بعنوان "Simple Exercise in Home"، يحتوي على مجموعة من التمارين البدنية البسيطة التي يمكن تنفيذها في المنزل بدون الحاجة إلى أي معدات رياضية.

يشمل الدليل:

تمارين لعضلات الجسم المختلفة (الصدر، البطن، الذراعين، الأرجل).

تقسيم التمارين على أيام الأسبوع بطريقة سهلة ومناسبة للمبتدئين.

عدد التكرارات والمجموعات لكل تمرين.

نصائح حول الإحماء والتهدئة.

الملف من إعدادي الشخصي، مكتوب باللغة الإنجليزية بصيغة منظمة، ومدعوم بصور توضيحية لبعض التمارين، ومناسب لأي شخص يريد بدء ممارسة الرياضة من المنزل بطريقة بسيطة وآمنة.

المرفقات: ملف PDF منسق جاهز للطباعة والاستخدام(اختياري: صورة مصغرة للغلاف أو لصفحة من التمارين)

---