كتابة محتوى نصائح غذائية

5 نصائح غذائية لزيادة الوزن بطريقة صحية

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في اكتساب الوزن، رغم تناولهم كميات كافية من الطعام. إليكِ 5 نصائح تساعدك على زيادة وزنكِ بطريقة صحية ومتوازنة:

ركزي على السعرات العالية ذات القيمة الغذائية

مثل المكسرات، زبدة الفول السوداني، الحليب الكامل الدسم، الأفوكادو، والتمر.

قسّمي وجباتك لـ5–6 وجبات يومية

بدلًا من 3 وجبات كبيرة، تناولي وجبات صغيرة غنية بالسعرات على مدار اليوم.

أضيفي مصادر بروتين في كل وجبة

البيض، الجبن، العدس، اللحوم البيضاء، أو البروتين النباتي مثل الحمص.

لا تنسي السناك الذكي

مثل موز مع زبدة الفول السوداني، أو كوب سموذي بالحليب والشوفان.

احرصي على التكرار والاستمرارية

زيادة الوزن تحتاج وقت، فلا تستعجلي النتائج، واستمتعي بالرحلة الصحية!

هذه النصائح جزء من برنامج متكامل لزيادة الوزن يشمل خطة غذائية، تمارين، ومتابعة أسبوعية.