نصائح فعالة لزيادة التركيز أثناء المذاكرة

1. **تهيئة بيئة مناسبة للدراسة**

* اختر مكانًا هادئًا بعيدًا عن الضوضاء والمشتتات.

* نظّم مكتبك وتخلص من الفوضى، فالمكان المرتب يساعد على صفاء الذهن.

2. **إيقاف الإشعارات وإبعاد الهاتف**

* ضع الهاتف على وضع الطيران أو خارِج الغرفة.

* استخدم تطبيقات تساعد على منع التشتيت مثل Forest أو Focus\@Will.

3. **وضع جدول أو خطة دراسية**

* قسّم وقت المذاكرة إلى جلسات قصيرة (مثل 25 دقيقة مذاكرة + 5 دقائق راحة).

* طريقة "كومودور" فعّالة جدًا في هذا المجال.

4. **تحديد هدف واضح لكل جلسة**

* لا تذاكر بدون هدف.

* مثال: "اليوم سأفهم قانون نيوتن الأول وأحل 5 مسائل عليه".

5. **استخدام تقنيات الدراسة النشطة**

* لا تكتفِ بالقراءة فقط، بل اشرح لنفسك أو لشخص آخر، اكتب ملاحظات، أو اصنع خرائط ذهنية.

6. **تناول وجبات خفيفة وصحية**

* الأغذية مثل المكسرات، الفواكه، أو الشوكولاتة الداكنة تعزز التركيز.

* تجنّب الأطعمة الثقيلة أو الغنية بالسكر قبل الدراسة.

7. **الحفاظ على الترطيب**

* اشرب كمية كافية من الماء، لأن الجفاف حتى لو بسيط قد يضعف التركيز والانتباه.

8. **ممارسة التمارين الرياضية بانتظام**

* حتى 15-30 دقيقة من المشي يوميًا تساعد على تنشيط الدماغ وتحسين التركيز.

9. **النوم الجيد**

* يحتاج الدماغ للراحة ليستوعب المعلومات، فاحرص على 7-8 ساعات من النوم الليلي.

10. **كافئ نفسك بعد الإنجاز**

* بعد الانتهاء من هدف دراسي، كافئ نفسك بشيء تحبه (مشاهدة حلقة، لعبة، قهوة...).