نظام غذائي يحتوي على ٢٥٠٠ سعر حراري

لنقدم نظام غذائي يحتوي على حوالي 2500 سعرة حرارية يوميًا، والذي يمكن أن يساعد في تلبية احتياجاتك اليومية من الطاقة. يمكن توزيع السعرات الحرارية على عدة وجبات في اليوم كالتالي:

**فطور:**

- 2 بيض مسلوق

- 2 شريحة خبز كامل

- 1 كوب من الحليب قليل الدسم

- 1 حبة فاكهة كاملة (مثل التفاح أو البرتقال)

**وجبة خفيفة صباحية:**

- نصف كوب من الزبادي اليوناني مع 1/4 كوب من الفواكه المجمدة

**غداء:**

- 150 جرام من الدجاج المشوي أو المطبوخ

- نصف كوب من الأرز البني المطبوخ

- نصف كوب من الخضروات المطبوخة أو السلطة الخضراء مع صلصة خفيفة

**وجبة خفيفة ما بعد الظهر:**

- قطعة واحدة من الفاكهة

- عصير فاكهة طازجة (بدون إضافة سكر)

**عشاء:**

- 150 جرام من السمك المشوي أو المطبوخ

- بطاطا حلوة مشوية أو معلبة (حوالي 200 جرام)

- سلطة خضراء متنوعة مع قطع من الطماطم والخيار والفلفل الحلو مع صلصة خفيفة

**وجبة خفيفة مسائية:**

- قطعة من الجبن القليل الدسم مع 3-4 حبات من البسكويت الخالي من السكريات

يُنصح دائمًا بتناول كميات مناسبة من الماء طوال اليوم وضبط الأجزاء والمكونات حسب احتياجاتك الشخصية ونصائح خبير التغذية.