البليومتريه.

مقدمة:

تُعدّ التمارين البليومترية نوعًا خاصًا من التمارين الرياضية التي تُركّز على تحسين القوة الانفجارية والقدرة على توليد القوة بسرعة عالية. تُستخدم هذه التمارين بشكل واسع من قبل مختلف الرياضيين لتحسين أدائهم في مختلف الرياضات.

ما هي التمارين البليومترية؟

تعتمد التمارين البليومترية على مبدأ "دورة التمدد والانقباض". حيث يتمّ تمديد العضلات بشكل سريع، ثمّ يتمّ انقباضها بقوة عالية. تُساعد هذه الدورة على تنشيط الوحدات الحركية العضلية بشكل أكبر، مما يُؤدّي إلى زيادة القوة الانفجارية والقدرة على توليد القوة بسرعة عالية.

تأثير التمارين البليومترية على الرياضيين:

تحسين القوة الانفجارية: تُساعد التمارين البليومترية على تحسين القوة الانفجارية، وهي القدرة على توليد القوة بسرعة عالية. تُعدّ هذه القوة مهمةً جدًا للعديد من الرياضات، مثل الجري، والقفز، والوثب، ورفع الأثقال.

تحسين الأداء الرياضي: تُساعد التمارين البليومترية على تحسين الأداء الرياضي في مختلف الرياضات. حيث تُساعد على زيادة سرعة الجري، وارتفاع القفز، وطول الوثب، وقوة الرمي.

تقليل خطر الإصابات: تُساعد التمارين البليومترية على تقليل خطر الإصابات الرياضية. حيث تُساعد على تقوية العضلات والمفاصل، وتحسين التوازن والتنسيق.

أمثلة على التمارين البليومترية:

الوثب الرأسي: من أشهر التمارين البليومترية، حيث يتمّ القفز عموديًا في الهواء والهبوط على القدمين.

تمرين القرفصاء مع الوثب: يتمّ أداء تمرين القرفصاء ثمّ القفز عموديًا في الهواء والهبوط على القدمين.

تمرين دفع الكرة الطبية: يتمّ دفع الكرة الطبية بقوة عالية باستخدام عضلات الصدر والكتفين.

ملاحظات هامة:

يجب على الرياضيين البدء بالتمارين البليومترية ببطء وبشكل تدريجي لتجنب الإصابات.

يجب الحرص على أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات.

يجب استشارة مدرب رياضي أو أخصائي فيزيائي قبل البدء بالتمارين البليومترية.

خاتمة:

تُعدّ التمارين البليومترية أداةً فعّالة لتحسين القوة الانفجارية والأداء الرياضي وتقليل خطر الإصابات لدى الرياضيين. يجب على الرياضيين البدء بالتمارين ببطء وبشكل تدريجي، مع الحرص على أدائها بشكل صحيح لتجنب الإصابات.