جدول الأعمال الأسبوعي
تفاصيل العمل
خطوات تنفيذ كتابة وتصميم جدول أسبوعي لتمارين رياضية لنادي قمت بتنفيذها مسبقا على شكل نقاط:
تحديد أهداف النادي واحتياجاته: قبل البدء في تصميم جدول التمارين، يجب تحديد أهداف النادي واحتياجاته. هل يهدف النادي إلى بناء العضلات أم إنقاص الوزن أم تحسين اللياقة البدنية بشكل عام؟ هل يضم النادي أعضاء من مختلف المستويات المهارية؟
تقسيم العضلات: بعد تحديد الأهداف، يجب تقسيم العضلات إلى مجموعات بحيث يتم تدريب كل مجموعة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يمكن تقسيم العضلات إلى مجموعات كبيرة (الصدر، الظهر، الكتف، الأرجل) ومجموعات صغيرة (الصدر، الترايسبس، البايسبس، الكتف، البطن).
اختيار التمارين المناسبة: بعد تقسيم العضلات، يجب اختيار التمارين المناسبة لكل مجموعة. يجب اختيار تمارين فعالة ومتنوعة لتحفيز جميع عضلات المجموعة.
تحديد عدد المجموعات والتكرارات: يجب تحديد عدد المجموعات والتكرارات لكل تمرين. يمكن استخدام مجموعات من 3 إلى 4 تكرارات لكل مجموعة، مع زيادة عدد المجموعات والتكرارات تدريجياً مع تقدم الأعضاء.
تحديد فترات الراحة: يجب تحديد فترات الراحة بين التمارين. يجب أن تكون فترات الراحة كافية للسماح للعضلات بالراحة وإعادة بناء نفسها.
تصميم جدول التمارين: بعد تحديد جميع العوامل السابقة، يمكن تصميم جدول التمارين. يجب أن يكون الجدول مرناً بما يكفي للسماح للأعضاء بتعديله حسب احتياجاتهم وأهدافهم.
بطاقة العمل
| اسم المستقل | Nirmeen A. |
| عدد الإعجابات | 0 |
| عدد المشاهدات | 113 |
| تاريخ الإضافة |