تخسيس البطن.. كيف تحوِّل الترهلات إلى قوام ممشوق؟!
تفاصيل العمل
هل تعاني مشكلة الدهون والترهلات في البطن؟ هل جرّبتَ طرقًا كثيرة ولم تنجح؟ كيف تقضي على دهون البطن وتشد الترهلات؟ تابع هذه المقالة.
في البداية، تعد البطن من الأعضاء الحيوية المؤثرة على الشكل الخارجي للجسم؛ لذا يجب الاهتمام بها، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تساعد على وجود دهون أو ترهلات بها.
كيف تتكون الدهون؟
طرق تخسيس البطن
ما هي التمارين اللازمة لتخسيس البطن وإزالة الترهلات؟
تخسيس البطن بالأعشاب
كيف تتكون الدهون؟
هناك نوعان من الدهون:
1- الدهون أسفل الجلد مباشرة.
2- الدهون أكثر عمقًا، وهي الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء الداخلية، كالقلب والكبد والمعدة والأمعاء.
تفرز الدهون في حالة تراكمها مادة السيتوكينات؛ التي تزيد من حساسية الجسم المسببة لأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني والسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
ويؤدي كثرة الدهون المتراكمة إلى تمدد الجلد لاستيعاب هذه الدهون؛ ما يؤدي إلى ضعف ألياف الكولاجين التي تمنح الجلد القوة والمرونة اللازمة للتقلص والانكماش، وفي حالة ضعفها تزداد نسبة الترهلات في الجلد.
طرق تخسيس البطن
يمكن تخسيس البطن وشد عضلاتها عن طريق العوامل التالية:
1- اتباع نظام غذائي صحي؛ عن طريق:
· التقليل من الزيوت والأملاح والسكريات، واستبدالها باللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
· تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي؛ لأنه يساعد على بناء الكولاجين في الجسم، مما يساعد على شد ترهلات الجلد، كالليمون والبرتقال والفراولة.
· شرب الماء بكميات وفيرة؛ لتحسين جودة التمثيل الغذائي، ونضارة الجلد.
· تناول البقوليات وبذور الكتان؛ لاحتوائها على الألياف التي تساعد على الهضم، وتساعد في الشعور بالشبع، وتقلل من امتصاص الدهون.
· الابتعاد عن الوجبات السريعة وأكل المطاعم، مثل الهمبرجر والكريب، إلخ.
· عدم تناول الكحوليات أو المياه الغازية؛ لأنها تساعد في عملية تراكم الدهون في البطن.
2- تجنب أي ضغط عصبي أو نفسي، كالقلق والتوتر؛ مما يجعلك مقبلًا على الطعام بشراهة.
3- ممارسة الرياضة لنصف ساعة على الأقل خمس مرات في الأسبوع، كالجري أو المشي.
4- النوم بقدرٍ كافٍ، فهذا يساعد على تقليل الشعور بالإجهاد، ويجب ألا يقل معدل النوم عن سبع إلى ثماني ساعات يوميًّا.
5- التقليل من تناول الكربوهيدرات؛ لاحتوائها على سعرات حرارية عالية، كالبطاطس المقلية والحلويات والمثلجات والشوكولاتة.
ما هي التمارين اللازمة لتخسيس البطن وإزالة الترهلات؟
يمكن القيام ببعض التمارين في المنزل أو في الجيم؛ لتخسيس البطن، منها:
· تمرين ضغط المعدة: عن طريق تحريك الركبة حتى يرتفع الكتف عن الأرض قليلًا، ثم العودة للوضعية الأولى ببطء، ثم استبدال الوضع بثني القدم اليسرى والركبة مع فرد الساق اليمنى. كرر هذا التمرين عدة مرات ولا ترفع وجهك لأعلى أثناء التمرين.
· تمرين الدفع: بواسطة الاستلقاء على الأرض ثم الاستناد بالكوعين وأصابع القدم، ويكون الظهر مستقيمًا، ثم رفع الجسم عن الأرض ليكون الكتف في مستوى الكوع، والرأس إلى الأمام أثناء شد عضلات البطن.
· تمرين البلانك: الاستلقاء على الأرض كتمرين الضغط، ولكن ثبت جسمك باستخدام المرفقين، وكن في وضعية الثبات لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
تخسيس البطن بالأعشاب
يوجد أعشاب ومشروبات لها دور فعال في حرق الدهون، من هذه الأعشاب:
1- خل التفاح: عن طريق وضع ملعقة صغيرة منه في كوب ماء دافئ وتناوله بشكل يومي؛ فهو يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يساعد على حرق الدهون بخفض مستوى الأنسولين، وتقليل الشهية.
2- الزنجبيل: تناوله صباحًا ومساءً؛ عن طريق إذابة ملعقة منه في كوب ماء ساخن.
3- الشاي الأخضر: له قدرة هائلة على زيادة كفاءة الجسم في حرق الدهون؛ لأنه غني بمضادات الأكسدة، ويحتوي على الكافيين المُحسّن للأداء الرياضي.
4- الشمر: يساعد على التحكم في الشهية، وزيادة معدل حرق الدهون، وينصح بتناوله قبل الوجبة بعشرين دقيقة.
5- الكمون: مع الليمون الطازج؛ يتم نقعه مساءً وتتناوله صباحًا على الريق يوميًّا.
لا يجب الاعتماد على تمارين البطن وشرب الأعشاب فقط من أجل إزالة الترهلات والدهون، ولكن أضِف إلى ذلك اتباع نظام غذائي صحي للحصول على نتائج مدهشة.